发布日期：2025-07-05 12:39 点击次数：169
Daily Recipe26uuu成人影院
周1
凉拌黄瓜木耳
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食材：
黄瓜1根、干木耳10克、蒜末1勺、香菜极少
作念法：26uuu成人影院
木耳泡发后焯水2分钟，黄瓜拍扁切段。
混杂蒜末、生抽1勺、醋2勺、代糖/蜂蜜半勺、香油3滴，拌匀。
特质：黄瓜含水量高，木耳促代谢，热量极低。
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周2
凉拌鸡丝绿芽菜
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食材：
鸡胸肉100克、绿芽菜200克、胡萝卜半根、小米辣1个
作念法：
鸡胸肉煮熟撕丝，绿芽菜焯水1分钟，胡萝卜切丝。
淋入蒜末、生抽1勺、醋1勺、柠檬汁5滴、零卡糖极少，撒小米辣。
特质：高卵白低脂，绿芽菜富含维生素C。
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周3
凉拌菠菜魔芋结
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食材：菠菜150克、魔芋结100克、熟白芝麻1勺
作念法：
菠菜焯水后过凉，魔芋结冲洗。
混杂芝麻酱1勺（稀释）、生抽1勺、醋1勺、蒜末、辣椒油半勺（可选）。
特质：魔芋实在零热量，菠菜补铁。
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周4
凉拌海带豆腐丝
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食材：
海带丝50克、豆腐皮50克、洋葱1/4个、香菜
作念法：
海带丝焯水2分钟，豆腐皮切丝，洋葱切丝泡水去辛辣。
淋入生抽1勺、醋2勺、蒜末、花椒油3滴，撒香菜。
特质：海带富含碘，豆腐皮补充植物卵白。
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周5
凉拌莴笋虾仁
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食材：
莴笋1根、虾仁100克、红椒半个
作念法：
莴笋切丝，虾仁焯水，红椒切丝。
混杂蒜末、生抽1勺、橄榄油3滴、黑胡椒极少、柠檬汁5滴。
特质：虾仁高卵白，莴笋富含膳食纤维。
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周6
凉拌西蓝花木耳
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食材：
西蓝花200克、木耳10克、蒜末1勺
作念法：
西蓝花切小朵焯水2分钟，木耳泡发焯水。
淋入生抽1勺、醋1勺、蚝油半勺、蒜末、辣椒粉极少（可选）。
特质：西蓝花抗氧化，木耳计帐肠谈。
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周7
凉拌秋葵鸡胸肉
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食材：
秋葵10根、鸡胸肉100克、小米辣1个
作念法：
秋葵焯水1分钟切段，鸡胸肉煮熟撕丝。
混杂蒜末、生抽1勺、醋1勺、芥末油2滴（可选）、零卡糖极少。
特质：秋葵黏液助消化，鸡胸肉低脂高卵白。
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T先生系吃货们齐在看
调味原则：多用醋、柠檬汁、蒜末、香草（如香菜、薄荷）提味，少用沙拉酱、糖。
食材替换：可用金针菇、芽菜、生菜替代部分蔬菜，加多口感头绪。
热量收场：每餐凉拌菜热量收场在150-200大卡，搭配主食（如糙米饭、玉米）更平衡。
保存提出：现作念现吃，幸免隔夜，以免亚硝酸盐加多。
坚握低卡高纤的饮食搭配适量敞开，剪纸成果更佳！ 🌱🥗
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