发布日期：2025-07-05 13:20 点击次数：108
一 500克蔬菜补足钙露出 オナニー
钙元素享有“生命元素“之好意思称，缺憾的是国东说念主无数摄东说念主不够，每天仅500毫克傍边，远未达标。据营养学家测量，绿色蔬菜的含钙量比牛奶还高，如100克荷兰芹含钙200毫克：100克萝卜叶含钙190毫克,100克菠菜含钙120毫克.而况招揽与愚弄率也高，胆固醇又较少，每天吃500克这类蔬菜，所得到的钙质即已充足。
二 100克紫菜补足镁
镁元素既是一种增强驰念力的营养，还有保护腹黑的作用，关于减少中老年东说念主腹黑病的发病率大有裨益。天然含镁的食品不少，但以紫菜为最好起首，每100克紫菜中含镁最高达460毫克之多，而成东说念主一天的生理需求也不外300毫克傍边。故每天只
需吃100克紫菜，获取的镁便绰绰过剩。
三 100克莲子补足钾露出 オナニー
钾元素在督察腹黑功能，参与吐故纳新以及裁汰血压方面功不可没。此外，尚有助于改造脸色、收缩心思、稳释怀理，从而裁汰中老年东说念主的中风发作危机。宽绰食品中，莲子含钾之多最为超过。每100克中含钾2.5克，依然达到成东说念主一天的生理需求步骤（2至3克）。
四 3杯茶补足锰
锰元素尚不为东说念主们所老到，它的生理作用涓滴不逊于锌、铁等矿物资。东说念主体每天需从食品中摄入3.8毫克锰，方能闲散代谢需要。麦麸、菠菜等素食中含锰虽多但东说念主的招揽率低，动物肝、肾、鱼类等荤食中锰的招揽率虽高但含量又较少。相比起来，茶叶颇有上风，1杯浓茶含锰量高达1毫克，每天喝上3杯，达标是全王人不可问题的。
五 100克猪肝补足铜
东说念主们王人知说念缺铁可引起贫血，却不知缺铜也有此种着力。据营养学家论说，猪肝含铜量最高，每公斤含铜达25毫克，次为芝麻，每公斤含铜16.8毫克，芋头每公斤含铜12.9毫克。按东说念主体每天1至3毫克的生理需要量计1天吃100克猪肝（或芝麻、或芋头）即可达标。
六 100克牛肾补足钼
钼亦然东说念主体的一种必需微量元素，要是摄入不及，将会影响东说念主体助长发育，并可能激发食说念癌。牛肉、牛肾、羊肉中含钼颇丰，以牛肾中含量最高，每100克牛肾中含钼0.1毫克，此量恰与宇宙卫生组织推选的成东说念主每天的生理补充量相配。
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